Базовая программа уровень начальный:

     Сильное внимание уделяется позам стоя, которые делают тело не только сильнее, но и пластичнее и готовят его к выполнению более сложных асан.
     Сам комплекс состоит из поз на укрепление спины и конечностей, растяжение ног, в основном осваиваются такие перевёрнутые позы, как Сарвангасана [стойка на ваших плечах] и Халасана.
     Ну а само выполнение перевёрнутых поз способствует омолаживанию организма и даже регулирует работу эндокринной системы. Результат перевёрнутых поз в йоге очень важен, и без них практика является неполноценной.
     Некоторые люди пишут, что у них перестал болеть позвоночник, а другие, что у них перестала болеть голова. Так, что делайте выводы сами.